Vitaminas para amamentar: o que tomar, evitar e como suplementar com segurança

A importância das vitaminas durante a amamentação

Durante a amamentação, o corpo da mulher continua em ritmo metabólico acelerado. Ele precisa produzir leite, regenerar tecidos, equilibrar hormônios e manter o bem-estar emocional.

Essas funções exigemvitaminas e minerais em quantidade e qualidade adequadas.

Mesmo com uma boa alimentação, o gasto nutricional é tão alto que, muitas vezes, é necessário ajuste com suplementação individualizada — especialmente quando há carências detectadas por exames de precisão, como a metabolômica.

A amamentação é uma das fases de maior demanda nutricional da vida feminina — e exige acompanhamento especializado para garantir energia, produção de leite e saúde metabólica.

As principais dúvidas sobre vitaminas na amamentação

As dúvidas mais comuns sobre vitaminas na amamentação envolvem segurança, dosagem e necessidade real de suplementação.

A seguir, veja as respostas com base em evidências científicas e medicina de precisão.

1. Preciso tomar vitaminas enquanto amamento?

Sim, em muitos casos.

Durante a amamentação, o corpo prioriza o leite materno — ou seja,o bebê recebe primeiro os nutrientes disponíveis, e só depois o que sobra vai para a mãe.

Por isso, é comum que a mulher desenvolva carências de ferro, vitamina D, B12 e cálcio, mesmo com dieta equilibrada.

A metabolômica permite detectar precocemente esses déficits, ajustando as doses com precisão antes que surjam sintomas de fadiga, queda de cabelo ou irritabilidade.

2. As vitaminas passam para o leite materno?

Sim, e esse é justamente o objetivo.

Nutrientes comovitamina D, B12, colina, iodo, ferro e ácidos graxos ômega-3 (DHA) são transferidos pelo leite e fundamentais para o desenvolvimento neurológico e imunológico do bebê.

Mas há um ponto importante: nem todas as mães conseguem transferir os nutrientes da mesma forma.

Polimorfismos genéticos — variações em genes comoMTHFR (metabolismo do folato),VDR (vitamina D) eFADS1/FADS2 (metabolismo de gorduras) — podem reduzir a eficiência dessa passagem, exigindoajustes personalizados.

3. Quais são as vitaminas mais importantes na amamentação?

Diversos nutrientes têm papel fundamental nesse período. Abaixo, os principais, segundo o material de Programação Metabólica Fetal:

• Vitamina D: essencial para a imunidade, metabolismo ósseo e prevenção de depressão pós-parto.

  
  

• Vitamina B12 e Folato (B9): fundamentais para a formação de neurotransmissores e energia celular.

  
  

• Vitamina C e E: antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo e favorecem a regeneração tecidual.

  
  

• Colina: nutriente essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê.

  
  

• Ferro e Zinco: necessários para oxigenação e crescimento celular.

  
  

• Cálcio e Magnésio: regulam a contração muscular, o humor e a produção de leite.

  
  

• Ômega-3 (EPA e DHA): contribui para o desenvolvimento cerebral e visual da criança.

O leite materno é o alimento perfeito — mas depende diretamente da reserva e do metabolismo de nutrientes da mãe.

4. É seguro tomar qualquer polivitamínico durante a amamentação?

Nem sempre.

Muitos suplementos prontos no mercado contêm doses elevadas de ferro, retinol (vitamina A pré-formada) ou iodo — e essas substâncias, quando em excesso,podem causar toxicidade para o bebê.

O ideal é que a suplementação seja feita após avaliação laboratorial e clínica, preferencialmente guiada por metabolômica, que revela níveis reais de vitaminas e minerais.

5. Como saber se estou com carência de vitaminas?

Os sinais mais comuns de carência incluem:

• Cansaço constante e sonolência;

  
  

• Queda de cabelo e unhas fracas;

  
  

• Irritabilidade e ansiedade;

  
  

• Dificuldade de concentração;

  
  

• Dor muscular e fraqueza;

  
  

• Pele seca e rachada;

  
  

• Redução na produção de leite.

  
  

Esses sintomas muitas vezes aparecem mesmo com exames convencionais normais, pois o sangue pode não refletir o estoque celular.

A metabolômica, por outro lado, mede os metabólitos funcionais, oferecendo um diagnóstico mais preciso.

O papel da metabolômica na amamentação

Durante a amamentação, o metabolismo da mulher passa por adaptações profundas.

A metabolômica permite entender como essas mudanças afetam a utilização dos nutrientes e como otimizar o equilíbrio bioquímico para mãe e bebê.

Por exemplo:

• Baixos níveis de metilfolato, metionina ou homocisteína alterada podem indicar falhas na metilação, que exigem suporte com vitaminas B9, B12 e B6 em formas ativas.

  
  

• Déficit de colina e carnitina impacta a produção energética e a composição do leite materno.

  
  

• Redução de DHA e EPA está associada à depressão pós-parto e à piora da memória.

  
  

• Alterações nos aminoácidos essenciais podem afetar a regeneração muscular e o humor.

  
  

A metabolômica revela o que o corpo está pedindo — mesmo antes que o exame de sangue mostre a carência.

A influência genética na absorção e no metabolismo das vitaminas

Nem todas as mulheres metabolizam nutrientes da mesma forma.

O teste genético nutrigenético identifica variações que impactam diretamente o metabolismo durante a gestação e amamentação.

Principais genes avaliados:

• MTHFR (C677T e A1298C): interfere na ativação do ácido fólico e na metilação.

  
  

• VDR: modula a resposta à vitamina D.

  
  

• FUT2: influencia a absorção intestinal de B12.

  
  

• FADS1/FADS2: regula a conversão de ômega-3 vegetal em DHA.

  
  

• SLC23A1: impacta o transporte da vitamina C.

  
  

Essas informações ajudam o médico a escolher formas específicas de suplementação — como metiladas, queladas ou lipossomais —, garantindo melhor aproveitamento e segurança.

Vitaminas e nutrientes que merecem atenção especial

Durante a lactação, algumas vitaminas e minerais são especialmente críticos.

Baseado naprogramação metabólica, vale destacar:

Ferro e vitamina C

O ferro é essencial para prevenir anemia e fadiga.

Já a vitamina C aumenta sua absorção e protege contra o estresse oxidativo.

Colina

Importante para o desenvolvimento cognitivo do bebê e regeneração hepática da mãe.

Deficiências estão associadas a pior desempenho neurológico infantil.

Vitamina D

Regula o metabolismo do cálcio, o sistema imunológico e o humor.

Pode ser necessária suplementação em doses ajustadas conforme genética e exames laboratoriais.

Vitamina B12 e folato

Responsáveis pela produção de energia e DNA celular.

Deficiências impactam o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Ômega-3

Fundamental para o cérebro e retina do bebê.

A suplementação comDHA purificado tem alto suporte científico durante a lactação.

Cuidados ao suplementar durante a amamentação

Antes de iniciar qualquer suplemento:

• Faça avaliação médica e laboratorial completa;

  
  

• Evite produtos com megadoses sem necessidade comprovada;

  
  

• Prefira suplementos de fontes puras e biodisponíveis;

  
  

• Monitore níveis de ferro, vitamina D e B12 periodicamente;

  
  

• Associe uma alimentação rica em frutas, vegetais, leguminosas e peixes de boa procedência.

Como a programação metabólica influencia o futuro do bebê

A programação metabólica fetal e neonatal é o conceito que mostra como o ambiente nutricional da mãe molda a saúde do bebê ao longo da vida.

Deficiências de vitaminas ou excesso de inflamação durante esse período podem aumentar o risco futuro de:

• Obesidade e resistência à insulina;

  
  

• Alterações cognitivas;

  
  

• Doenças cardiovasculares;

  
  

• Problemas de imunidade.

  
  

Por isso, investir em uma suplementação adequada não é apenas autocuidado — é uma forma de prevenção intergeracional.

O cuidado metabólico da mãe é o primeiro passo para a saúde do filho — começa antes e se estende depois do nascimento.

Quer entender se o seu corpo está realmente equilibrado e se você precisa otimizar suas vitaminas na amamentação?

Agende uma consulta com o Dr. Renato Susin, médico nutrólogo e especialista em medicina funcional integrativa.

A avaliação pode incluir exames de precisão, como a metabolômica e o teste genético, para identificar desequilíbrios e ajustar seu metabolismo de forma personalizada — garantindo saúde plena para você e seu bebê.